[...] poziomie. Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka: I posiłek (godz.8) Płatki owsiane 130g Ser biały półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g IV posiłek (14) Ryż 100g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z [...]
[...] tu carbo,zjedz coś porządnego,pełnowart. ww np(makaron,kasze,ryże). Jajek nie wywalamy,za cenne są. jedz całe ale np 2). II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g)- nie wiem jakie to masło,ale ma nadzieje że nie margaryna tylko osełkowe,w innym wypadku lepiej stosować [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]
Dieta bardzo ładna Posiłek I-7:30 Platki owsiane 100g jaja cale 100g mleko 1,5 100ml Orzechy wł 10g ciekaw jestem jak odmierzysz 100g jajka? Posiłek IV-15:30 (przed treningiem) Piers z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Oliwa 20g Dałbym mniej oliwy. I mam pytanie ile kcal dodałeś do zapotrzebowania bo z tego co widzę tego nie zrobileś.
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]